الطب البديل
كيف تتخلص من التشخير اثناء النوم
كيف تتخلص من التشخير اثناء النوم
للتخلص من التشخير أثناء النوم، يمكنك اتباع بعض النصائح والتقنيات البسيطة التي قد تساعد في تقليل هذه المشكلة. إليك بعض الطرق المفيدة:
- الحفاظ على وضعية النوم الصحيحة: قد يزيد النوم على الظهر من احتمالية التشخير. حاول النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر بدلاً من الظهر.
- الاحتفاظ بالوزن المثالي: زيادة الوزن قد يزيد من احتمالية التشخير. حافظ على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن.
- تجنب الكحول والتدخين: يمكن أن يزيد تناول الكحول والتدخين من تراكم البلغم وتهيج الحلق، مما يزيد من احتمالية التشخير. حاول تجنبهما قبل النوم.
- استخدام وسائد مرتفعة: قد يساعد رفع رأسك قليلاً أثناء النوم على تقليل التشخير، حيث يساعد هذا على فتح مجرى الهواء في الحلق.
- المحافظة على الترطيب: يمكن أن يُساعد ترطيب الجو في غرفة النوم على تقليل احتمالية جفاف الحلق وتهيجه، مما يقلل من التشخير.
- ممارسة التمارين التنفسية: قد تساعد التمارين التنفسية وتقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا على تقليل التوتر في العضلات وتحسين تدفق الهواء، مما يمكن أن يقلل من التشخير.
- زيارة الطبيب: في بعض الحالات، قد يكون التشخير ناتجًا عن مشكلة طبية مثل انسداد الأنف أو انخفاض مستوى الأكسجين في الدم. إذا استمر التشخير بشكل مزعج، يُنصح بزيارة الطبيب لتقييم الحالة واقتراح العلاج المناسب.
